特に暑がりな人や代謝の良い子どもはよく汗をかくのでこまめに着替えをしたりと注意が必要ですよね。筆者は子供の頃から暑がりでよく汗をかいていたので未だに夏は洗濯物をよく回します(^o^;

とはいえいくら注意をしても風邪は空気感染。移ってしまうこともあります。そんな時は一刻も早く治したいと思いますよね。

病院へ行くと風邪の諸症状を抑える薬は処方されますが、根本的に風邪を治すにはやはり免疫力を高めるのが１番です。

そこで今回は夏風邪の治し方の基本から身体に良い食べ物や飲み物を紹介していきます。

夏風邪の治し方の基本は免疫力UP！

免疫が低下すると風邪を引きやすくなるのは当たり前ですよね。

夏場はどうしてもクーラーなどで室内と室外の気温差や湿度差が大きくなってしまいますが、この差が大きいと自律神経を乱し体温調節が困難になり免疫力の低下に繋がってしまいます。

夏風邪の対処法は大きく分けて「睡眠・水分補給・栄養補給」ですが、家庭で出来るちょっとした免疫力向上の方法があるんです！

家庭で出来る免疫力向上法

クーラーを適温適湿にする

体温の低下は血流を悪くし、免疫機能の働きが弱まります。１日クーラーのきいた部屋で過ごす時には温度設定を２６℃～２８℃くらいにするなど調節が必要です。

お腹にタオルケットをかける

夏場、つい普段より多く冷たいものを食べたり飲んだりしてしまいがちですが、そうすることで腸内の温度も下がってしまいます。温かい物を摂るのが難しい場合はお腹の外側からでも温めましょう。

睡眠を充分にとる

寝ている間に分泌される成長ホルモン、実はこれが免疫物質の生成に欠かせないものです。成長ホルモンは入眠後３時間から多く分泌されるため、３時間以上は睡眠をとるようにしましょう。

栄養のあるものを食べる（詳細は下記で紹介）

生姜・ネギなどは有名なところですが発酵食品や野菜、海藻なども良いでしょう。

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夏風邪を美味しい飲み物で治す！

風邪をひいたときにスポーツドリンク・生姜湯・栄養ドリンクなどは有名で風邪をひいた際に飲む人も多いのではないでしょうか。もちろんこれらは水分補給と栄養を兼ねた飲み物ですので、夏風邪に非常に有効です。

ここでは少し変わった飲み物を紹介していきますね。

甘酒

甘酒にはビタミンB類・ブドウ糖が含まれ江戸時代では体力を回復させる栄養ドリンクのように甘酒を飲んでいたそうです。そのため「飲む点滴」ともいわれています。

葛湯

風邪からくる寒気の緩和・解熱・下痢などの症状に効果があるとされています。

卵酒

細菌を殺して粘液の排出を促す効果があるので、痰や鼻水といった症状の改善に良いでしょう。

ホットコーラ

市販のコーラに生姜を入れて沸騰させて作ります。仕上げにレモン汁をいれるとより効果的です。

しかし水分補給だけでは風邪は治りません。次で栄養のつく食べ物を紹介していきますね。

夏風邪を食べ物で治す！

夏風邪に良い食事のポイントはビタミンB・クエン酸の含まれる食事を摂ることです。

ビタミンBは豚肉・卵・納豆・バナナ等に多く含まれ、クエン酸は梅干しやレモン・グレープフルーツなどの酸っぱいものに多く含まれます。

その他にも具体的に幾つかオススメの食材を紹介しますね。

豆腐

オリゴ糖が含まれており、腸内環境の回復を促す働きがあります。

りんご

クエン酸・リンゴ酸・ペクチンなどが含まれ、腸内の善玉菌を増やしてくれます。

トマト

胃液の分泌を良くし食欲の増進につながります。また、粘膜の炎症を緩和する効果が期待出来ます。

いちご

ビタミンCも豊富で整腸作用があります。

ヨーグルト

多々ある発酵食品の中でも手軽に摂りやすい食材です。腸内バランスを整えてくれる働きがありますが、多量の摂取は注意が必要です。

生姜

身体を温め消化を助けてくれる効果があります。

では上記を踏まえたうえで夏風邪の時に良いレシピを紹介していきます。

夏風邪撃退！お勧めレシピ

梅ほうじ茶粥

好みの硬さのお粥に濃いめにいれた番茶を適量混ぜる。
梅干しと刻み海苔を乗せて出来上がり。

白身魚と豆腐のお吸い物

鍋に出汁・お酒少々・塩を入れ軽く熱する。
予め湯通しした白身魚と豆腐を加えて塩と醤油で味付け。
お好みでおろし生姜・ネギなどの薬味を添えて出来上がり。

いちごバニラヨーグルト

無糖ヨーグルトを常温で置いておき、バニラアイスを適量混ぜ、好みの甘さにします。
食べやすくカットしたいちごを混ぜて出来上がり。

酢生姜

今流行の酢生姜もおすすめですよ。作り方を紹介しますね。

作り方

1. 生姜100ｇを水洗いしてよく水気を切って薄くスライスする。（みじん切りでもＯＫ）
2. 適当な容器に生姜をいれ、生姜が浸かるまでお酢（100ｃｃ）とはちみつ（20ｇ）をいれる。
3. 冷蔵庫で一晩寝かせて出来上がり。

おみそ汁やスープ、パスタに混ぜたりするととっても美味しいんですよ。バニラアイスにかけるのもおすすめです。

さいごに

夏風邪には水分補給と安静が１番です。

ただ治りかけた時に無理をしてしまうと長引いてしまうことが多いのが夏風邪。そうならないためにも、身体の免疫力を高めておくことは非常に有効です。

免疫力を高める食材は風邪の時だけでなく普段からも摂取出来るようなものばかりですから、日々の食卓での健康管理も出来ちゃいますよ(^^ゞ

子どもが体調を崩す原因はいろいろありますが、どんなときにでも使えるグッズや、病み上がりにおススメのメニューをご紹介します！

グッズ編

用意しておくと便利なグッズを紹介しますね！

ペットボトルストロー

どんな病気でも水分補給は第一！！
ペットボトルストローをつけて枕元においておけば、飲みたいときにすぐ飲めて便利。

レジ袋

車で病院へ向かう途中に嘔吐！！なんてこともよくありますよね。

そんなときにはレジ袋があると便利。
普段から、バックに１つ、車に１つと入れておけば、突然の嘔吐や、汚れ物の持ち帰りに大活躍。

おでかけのときには道で摘んだ草花や拾ったどんぐり、昆虫なんかも入れられます。（お母さんの許可があれば…）

１００均のエチケット袋を使ってみましたが、ダイソーのものは口が狭いので、吐物がうまく入らなさそう…

チャック付きで漏れずに捨てられるのはよかったのですが。
会社によっても違うと思うので、試してみるのもいいかもしれません。

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食べ物編

病み上がりでも食べやすいものを紹介しますね。

一口ゼリー

“ゼリー食べたい”って我が家はよく言われるのですが、カップのゼリーは病み上がりには大きいらしく、食べかけては残し、その後食べず…ということがよくあります。

そんなときには一口タイプのゼリー。
好きなだけ食べられて量の調節がラク。

小さい子ほどおススメです。

ただし、こんにゃくゼリーはご存じの通り、詰まらせる事故も多く発生しているため、おススメしません。

そうめん（にゅうめん）

うどんはちょっと重いな…というときにも、細いそうめんなら食べやすいというときもあります。
病み上がりなのであったかいおつゆの中に入れてどうぞ！

バター入り雑炊

おかゆがお腹に優しい。とはいえ、子どもってあまりおかゆを好みませんよね。

これは我が家の病み上がり定番メニュー。
誰かが食べていると、調子の悪くない人までもが食べる、意外な人気メニューです。

バター入り雑炊レシピ

＊作り方＊

1. 鍋にバター以外の材料を入れて、ご飯が柔らかく　なるまで煮る。
2. 茶碗に盛ってバターをのせ、混ぜて頂く。

バターは入れすぎると気持ち悪くなるかと思うので、入れすぎないようにしてくださいね！

ちなみに我が家では、これをバター茶漬け　略してバターちゃづ　と呼んで親しまれています。

まとめ

調子の悪いときって、あれも食べさせたい、こんなのなら食べられるかな？と通院帰りについいろいろ買い込んでしまい、結局あまり食べず…ということがよくありました。

今ではできるだけ家にあるもので、また少しでも無駄にならないような工夫をするようにしています。

参考になりそうなものがあればぜひどうぞ！！

はれ　より

いつもは元気なわが子が、頬を赤くして大人しく寝ている姿に、母親としての子への愛しさも募るものです。

「早く元気になって欲しい。」願いは一つだけですね。
この時、お子さんの食欲を心配する余り、ご自分が疲れてしまう事も。

ここでは、その時の状況で、必要な食事を考えて、少しでもママの負担を軽く出来ればと思っています。

子供の風邪、気を付けるポイント

大人より抵抗力が弱い子供は、どうしても風邪をひきやすいものです。

風邪をひいた時はどの様な事に気をつけるべきでしょう？

この３点は特に大切だと思います。

風邪といっても症状も様々ですので、その時の状況に合わせてお子さんが快適な状態でいられるのが大切です。

状況に合わせた食事の進め方

もし、熱や、吐き気、下痢などの症状がある時は、体の水分が不足しがちです。
脱水症状にならない様に、水分を小まめに与えて下さい。

その後、症状が和らいできた時は、お子さんの好みに合わせた、スープやのど越しの良いゼリーがお勧めです。

もう少し食べれそうになったら、消化が良くて、柔らかめのメニューを取り入れてみて下さい。

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風邪の定番　おかゆにお勧め食材

• たまご
  栄養価に優れており、たんぱく質やビタミンも豊富です。又、のどの粘膜の再生を助ける成分があり、のどが痛みを和らげる効果も。
• 梅干し
  解熱作用があります。食欲を促してくれる効果もあり、次のステップに繋がります。

ご飯をおうどんに変えて多少の変化をもたせるのも良いかもしれません。
私の場合は、食慾のない時には、子供が何を食べたいかを優先させます。
本人しか分からない、微妙さもありますし、食べたい物が本当に今の状況にあっていると思うからです。

身近にある果物もお勧め

少し、元気が出てきたら、りんごやバナナを与えましょう。
特にりんごは弱っている胃腸にも優しいですし、共に体力の回復を助ける働きもあります。

風邪が治ったら、今度は予防を考えて下さいね。
お子さんも好きな果物、特にみかんやオレンジのかんきつ類、いちご､キュウイ、そして柿はビタミンcが豊富です。
風邪が気になるこの時期、意識的に取り入れると良いですね。

最後に

風邪をひく時は、その前にお子さんの体の免疫力も落ちていたと考えられます。
学校から帰ってきて、最近何だか疲れている感じ、何となく食慾が落ちている様な。
この様なサインを見逃さないようにして下さいね。

早く気付いてあげる事で、体を早く楽にしてあげられる事もあります。
子供の健康は、親がある程度守ってあげる事もできますから。

まずは、ママも健康第一を考えて、お風邪をひかれません様に。

あやより