私が子供のころは、学校に水筒なんて持っていかず、のどが渇いたら水道の水を飲んでいたものです。

しかし今は衛生上の問題から水道の水を飲まず、家から水筒を持参するようにと指示が出る学校もありますね。

夏に、近所の女子中学生が水筒…と呼ぶには大きすぎるものを手に提げて通学しているのを見かけました。

陸上部に入っている子なので、普通の水筒では足りなくなるんでしょうね。

冬はのどの乾燥、夏は熱中症対策として、こまめな水分補給が一年中必要となってきます。

小学生の時に使っていたものを、中学生になっても使いまわすのはダメですか？

そうですね。

小学生に適した水筒とは異なるポイントもありますよ！

これから中学生の水筒について、

• サイズ
• 機能
• おすすめ商品

などを詳しく解説していきます。

中学生の水筒のサイズはどれくらいがいい？

娘が中学に入学するのですが、小学校で使っていた水筒を買い換えたいというんです。

たしかに体も大きくなって、水筒の容量も小学生の時のものより増やす必要があるかも。

どれくらいのサイズがいいんでしょうか？

中学生になると部活も始まり、学校で過ごす時間が長くなりますね。

とくに運動部だと汗もかくため、水分をしっかり摂る必要があります。

運動部と帰宅部で、水筒のサイズってどれくらい変わってくるんでしょうか？

平均的なサイズは、次のようになります。

• 運動部…0.5ℓ、1ℓ、1.5ℓなど複数の水筒を、季節によって組み合わせる
• 帰宅部…通常は0.5ℓで足りるが、学校行事によって大きな水筒が必要になることも

詳しくは、口コミとともに紹介しますね。

運動部

体を動かして汗をかくことが多い運動部。

とくに夏は、部活の途中で飲み物がなくなっては困りますね。

男子・女子それぞれの口コミを紹介するので、参考にしてみてください。

運動部男子

0.5ℓ、1ℓ、1.5ℓと3種類の水筒を持っています。

冬の普段の学校は1ℓ、土日は1.5ℓ。

夏の普段の学校は1.5ℓ、土日は1ℓ＋1.5ℓ＋凍らせた500mlのペットボトルを持たせています。

塾がある日は、これ0.5ℓを追加で持たせています。

季節によって、こんなに違うんですね！

部活用に2ℓのスポーツジャグを持たせています。

授業の合間などに飲みやすいように、0.8ℓの水筒も持たせていますよ。

毎日荷物が重くて大変そうです。

 あまりに大きな水筒は休み時間には飲みにくいというデメリットがあります。

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 サイズ違い水筒を用意しておくとよさそうですね。

運動部女子

夏で土日など一日練習がある日は、麦茶1ℓとスポーツドリンク1ℓを水筒に入れて持たせています。

重さが気になるけど、熱中症が怖いので。

水筒を複数にすると、中身も変えることができますね。

冬は0.5ℓで足りてるけど、暑い時期は1ℓ。

夏休みの練習には2ℓのスポーツジャグを持っていってます。

女子も季節によって水筒の大きさを変える必要がありそうです。

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女子もたくさん持っていくんですね。

重たそう～！

帰宅部

汗をかくことが少ない帰宅部は、どれくらいのサイズの水筒を持っていっているのでしょうか？

年中500mlの水筒を持たせてますが、冬場はかなり残してきます。

暑い時期は学校で全部飲んでしまい、塾の前にペットボトルを購入していることもあります。

そして今週土曜は中学の体育祭。長男の中学は夏休み明けにゼロから練習を始めて、その週の土曜に本番という恐怖の突貫体育祭。当然のように授業は全部体育。朝から夕方まで。２Lの水筒持って登校する長男の項も腕も真っ黒に日焼け。シャム猫状態。

— ぷにorみゅん (@punimyun) 2010年9月2日

運動部でなくても、体育祭の前など行事によっては大容量の水筒が必要になることもあるようです。

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小学校で使っていたのが0.5ℓなので、帰宅部だったらそれを使い回しちゃおうかな。

中学生の水筒を選ぶ時はサイズ以外にも小学生とは違ったポイントがあるので、これから紹介します！

中学生の水筒はどんなものを選べばいい？

中学生の水筒を選ぶ時は、次のような点に気をつけてください。

• カバンに入れやすい
• 軽い
• 保冷・保温機能
• 直飲みできる

カバンに入れやすい

小学生は水筒を肩から提げるのが定番ですが、中学生はカバンに入れて通学する子が多いようです。

教科書やお弁当が入ったカバンから出し入れしやすいよう、シンプルなデザインがいいですね。

大容量の水筒はカバンに入らないため取っ手が必要ですが、0.5ℓくらいならボトルタイプのものを選んでみては？

軽い

ステンレス製に比べると、プラスチック製の方が軽量という特徴があります。

通常の授業の他に部活や塾の荷物もあり、中学生のカバンは重たい！

せめて、水筒は軽いものを選んであげたいですね。

保冷・保温機能

保冷・保温機能がついた水筒を、ひとつは用意しておきましょう。

朝から夕方まで学校で過ごす子供たち。

夏は冷たく、冬は温かい飲み物で疲れをとってほしいですね。

季節によって、温度を保つことができないプラスチックボトルと使い分けるのも○。

直飲みできる

サッとフタを開けて水筒からそのまま飲める直飲みタイプが、子供から大人まで人気です。

とくに運動部の子供には、ボタンを押すだけでフタが開き片手で飲めるワンタッチタイプがおすすめ。

ネットで上のような水筒を検索したのですが、たくさん種類がありすぎて迷っちゃいます。

コレ！というおすすめ商品があったら教えてください！

それでは、これからさまざまなタイプの水筒を紹介しますね。

お子さんに最適な水筒を選んであげてください！

中学生の水筒におすすめなものは？

• シンプルが一番！男子中学生向け
• たくさん飲みたい！運動部女子向け
• デザイン重視！帰宅部女子向け

シンプルが一番！男子中学生向け

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シンプルなデザインが、男子に人気です。

たくさん飲みたい！運動部女子向け

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かわいい色もあり、運動部女子に人気。

保冷効果もばっちりです！

デザイン重視！帰宅部女子向け

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帰宅部の女子には、このサイズで十分。

好みのデザインが選べて、こだわりのある女子も納得です。

まとめ

小学生とは選ぶポイントが異なってくる中学生の水筒。

まとめると、次のようになります。

体調や勉強に影響するので、水分補給は大切！

途中でなくなって困ることがないよう、たくさん持たせたいのが親心。

でも、荷物が重たすぎて登校だけで疲れてしまっては意味がないので、なるべく軽い水筒を選んであげてくださいね♪

私も、ダイエットには逆効果になりそうな油で痩せるの？と半信半疑でした。でもダイエットしてもリバウンドしやすかったりしますが、えごま油をダイエットに取り入れることで、リバウンドしにくいう体になるんです！！

他にもダイエットしても、肌がかさかさしたり、顔色が悪くなったりということもよくありますが、えごま油を使うことで逆にお肌もきれいになったり、血行もよくなるので健康的に痩せられて、美しくなれるんですよ！！すごいと思いませんか？

今回は、えごま油が何故ダイエットに効果的といわれるのか？その秘密と、ダイエットに効果的な摂取方法とその効果をご紹介したいと思います。うまく取り入れてリバウンドしないダイエットを実現しましょう！！

えごま油でダイエットできるのはなぜ？

ママ Aさん

えごま油にはダイエット効果があると聞きましたが、どうしてダイエットの天敵であるはずの油でダイエットできるのでしょうか？

ちゃあ

油なのにダイエットに効果的って何だか矛盾してるような感じがしますよね。でも、油の種類にもよるんです。ダイエットに効果的なえごま油についてご説明します。

えごま油には、αリノレン酸とロズマリン酸という成分が含まれています。その2つの成分には以下のような効果があります。

体の根本部分、血流をよくしたりして冷え性改善につながったり、脂肪をためにくく余分な糖を排出してくれ、脂肪燃焼を促進してくれる効果があるんです。

関連記事）えごま油の効能とは？1日の摂取量は？

ダイエットに効果的な摂取方法は？

ママ Aさん

どうやってえごま油を摂取するとダイエットに効果的なんでしょうか？

ちゃあ

えごま油には、ダイエットに効果的な摂取方法があるので、その方法をご紹介します。

えごま油は摂取方法を間違えると、その効果を得ることができなくなるんです。その間違えた摂取方法は、熱を加えることです！油なんだからフライパンで熱しお料理に・・・と思いがちですが、それではせっかくの効果がなくなってしまうんです。

えごま油は、毎日スプーン1杯摂取することが大切です。

お味噌汁などの熱いものに入れる場合は、お椀に取り分けた後、スプーン1杯入れると成分も損なわれず、効果を得られるでしょう。

ちゃあ

これ以外にも、私のおすすめ摂取方法は、グリーンスムージーに大さじ一杯入れてミキサーにかけるという方法です。

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どれくらい効果があるの？

ママ Aさん

ダイエットに効果的というのは分かりましたが、実際、どれくらいの効果があるんでしょうか？

ちゃあ

そうですよね。色々ダイエットに良いとされる食材はありますが、その効果もマチマチです。えごま油を使用した口コミをご紹介します。

• 冷え性は良くなってきたけど、体重に変化はない
• ダイエットに効果があるんだと思って、懸命に摂取したけど、逆に太った
• 摂取し始めて1か月、変化なし

ママ Aさん

え？ダイエットに効果があるんじゃないの？

ちゃあ

そう思われるのも無理はありません。えごま油の口コミを探しても、あまり痩せたという声はなかなかありません。えごま油は摂取するだけでは痩せないんです。では、どうしたらいいのか？ご説明します。

えごま油は摂取することによって、代謝が上がり、脂肪燃焼を促進・・・そうです、えごま油を摂取しつつ、運動と組み合わせることで、効果が得られるんです。

脂肪燃焼を促進するわけですから、脂肪燃焼するにはどうしたらいいか？それは、走ったり、歩いたり、ジムでのトレーニングやスイミングetc・・・体を動かすことで脂肪が燃焼し、えごま油効果でその脂肪燃焼を更に促進させてくれるんです。

また、えごま油は血液もサラサラになる効果があり、そうなると肌もきれいになるんです。つまり、えごま油+運動＝きれいに痩せるということなんです。しかも、脂肪をためにくくする効果で、その後ダイエットした体型を維持できるというわけです。

関連記事）

• 産後の体重が戻らない！いつまでに？どうやって戻す？
• 1日プチ断食の方法　産後太り解消にも！

最後に

油抜きダイエットなどという方法も一時期流行りましたが、それではお肌の方がカサカサになり、しわが増えたりきれいに痩せることは不可能でしたが、このえごま油ダイエットだと、きれいに痩せ、理想的な自分になれるのではないでしょうか？

byちゃあ

しかし、周りを見回してみると、この２つの事が上手く両立している子供もいるものです。

そこで、「この２つの事には関係性があるのでは？」と親としても興味が沸きましたので、調べてみる事にしました。

親なら知りたい、興味深い事だと思いますので、お役に立つと幸いです。

勉強の前に運動をすると良いのは何故？

運動と言うと、どうしても体力の向上に目が行きますが、実際は『脳』の働きとも関係が深いようです。

子供が勉強する前に運動をさせることにより、その後の学習において集中力が上がり、記憶力もアップする効果がある様です。

それでは、どの様な運動がお勧めでしょうか。
やはり、勉強前ですので、激しい運動で体力を消耗させては、体自体が疲れてしまい、勉強への意力が落ちてしまいます。

体を動かす事なら特に決まりは無いですが、手軽に出来るのはストレッチ、音楽に合わせてのダンス、外でのお散歩などがお勧めです。

この様に体を動かしてあげると、脳が刺激を受けて『嬉しい』状態になり、ドーパミン（簡単に言うとやる気成分です。）が脳内に分泌されるようです。

この様な状態で勉強へ移ると、学習への意欲はもちろんですが、集中力、記憶力、思考力、読解力、理解力などの学習する上で大切な力を備える状態になるようです。

勉強の後に運動をする事も大切

お子さんの学校での時間割からもお分かりのように、人間が、物事に集中できるのは６０分程度のようです。

その為、休憩時間を使って体を休めリラックスさせて、気分的な息抜きをさせる事も大切ですが、この時間に運動する事が次の勉強時間への集中力、記憶力などを早めに起こさせるカギとなる様です。

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勉強と運動の関係

この様に考えていくと、勉強と運動の関係性は関わりが深い事に気付かれたのではないでしょうか。

お子さんの勉強の事を気にするあまり、外で遊ぶ事やスポーツを禁止にしたりすると、脳の運動領域が使われなくなります。

その為、勉強と運動を両立している子供が『全脳』を使っている事に対して、『脳力』と言う点での力が劣ってくるようです。

最後に

子供にとって大切な事は『よく学び、よく遊ぶ』、この事に尽きるように感じます。

よく世界的に活躍されている成功者の方達も、「子供の頃はよく遊んでいた。」と仰る事も多い気がします。

学ぶ事は遊びを通して身に付く事も多いのではないでしょうか。
今回は、『脳』の観点からご紹介しましたが、やはりバランスの取れた生き方が一番大切なのかもしれませんね。

あやより

年齢が上がると習い事にも興味が出てきますよね。

でも運動のやり方を間違えてまうと、それがきっかけで発作を起こしてしまうこともあります。

運動する場合の注意点などまとめてみました。

喘息に向いている運動・不向きな運動

喘息がある場合、向いている運動とそうでない運動があります。

向いている運動

１番おススメなのは水泳です。
負担をかけずに呼吸器系が鍛えられるそうです。

喘息の子はアトピなど、肌が弱い子も多く、プールの消毒などが肌に負担になることもあるので注意してください。

向かない運動

マラソンなどの長距離、登山などは喘息のない人でも苦しいですよね。
喘息の人にとってはそれ以上に苦しいと思います。

地域にもよると思いますが、寒くなる季節に学校でマラソンをするところもあると思います。

季節の変わり目は喘息発作が起きやすく、そこにマラソンとなると注意が必要です。

担任の先生、保健の先生などに事情をよく伝えてお願いしておきます。

学校にもよるのかもしれませんが、うちは兄弟で喘息なので学校の保健室に1つ、吸入薬を預かってもらっています。

また、マット運動などはマットから舞い上がるホコリで発作がでることがあります。

走りつづけるサッカーやバスケットボールも苦しいと思います。

運動との付き合い方

上記のような不向きな運動も、喘息だからといって絶対やってはいけないというものではありません。

喘息は長期戦なので、あれもダメ、これもダメでは大人も子どももストレスになってしまいます。

また年齢が小さいほど、“走り回っちゃダメ”と言ってもなかなか聞けないものですよね。

“保育園で走り回ったから発作が起きた。”と言って先生を責めるのも違うと思います。

マラソンなどを子どもがやりたいと言ったときは主治医の先生と相談して、競技の前たけ薬を使うなど、発作が起きない工夫をしていくことが大切です。

また、発作が起きたときにどうするかを子どもと話し合うこと、苦しくなったら無理して競技を続けない勇気を子どもが持てるようにしてあげたいですね。

喘息だからと諦めなければならないことが増えると、いろんなことにチャレンジしたい気持ちを奪ってしまうかもしれません。

発作が起きない状態をキープしつつ、やりたいことができるようサポートしてあげることが、私たちの役割かなと思っています。

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まとめ

喘息に向いている運動、向かない運動は確かにありますが、運動だけが全てではなく、様々な理由で喘息は、悪化したり軽くなったりします。

一人一人に合った対応を、主治医と一緒に見つけて付き合っていくことが大切かなと思います。

やりたい運動を思いっきりやって、それで体が丈夫になればうれしいですね。

はれ　より

特に後期になってくるとちょっとしたことでどーん！！と増えてしまいます。

そんな私も今妊娠８ヶ月中盤。
なんとか体重管理を頑張ってきましたが、ここにきて２週間ほどで１キロくらい太ってしまって焦っています。

そんな体重管理をできるだけ効率よくするには運動が一番です。

手軽に始められる運動をご紹介いたします。

妊娠中の運動はいつごろから？

妊娠初期は流産しやすいため、運動は避けたほうがよいのですが、安定期に入る妊娠中期、１６週くらいから始めるとよいようです。

おなかが張りやすい人やリスクが高いといわれている方や不安な方は、中期に入った頃の健診で先生に運動をしてもよいか聞いてみましょう。先生からゴーサインが出れば大丈夫です。

ウォーキング

ウォーキングなら何も道具はいりません。
ただ歩くだけです。

ご自分のペースで転倒に注意しながら歩きやすい靴で歩きましょう。

マタニティーヨガ

今は妊婦さん向けのヨガなどの教室があったりしますね。
産院で実施しているところも多いようですが、そんな場がない場合はおうちでＤＶＤを見ながらするとよいですよ。

マタニティーヨガのＤＶＤはいろんなものが出ています。

１０００円程度のものからあり、意外と安いので、ヨガ教室に通うよりもはるかにリーズナブルに始められます。

おすすめヨガＤＶＤ

DVD付 安産のための体と心をつくる Happyマタニティ・ヨガ

こちらは初心者におすすめです。

ママとベビーのしあわせマタニティヨガ

二枚目に購入したいのがこちら。
一枚目のＤＶＤで少し物足りないと思えるようになったらこちらがおすすめです。

さらにYouTubeなどの動画サイトにも投稿されているものもあるのでご自分に合ったものを探してみるのもよいですよ。

[youtube http://www.youtube.com/watch?v=o9RclAym7FU]

マタニティビクス

ヨガよりももっと体を動かしたい！！
カロリーを消費したいという方にはマタニティビクスがよいですよ。

私は、独身時代から一人目を妊娠するまでずっとスポーツクラブでエアロビクスをしていたので、ヨガでは物足りないので、マタニティビクスをしていました。

産院や市などで開催していれば、そういうものに参加するのもよいですが、これもあまりやっていないところが多いので、ＤＶＤがおすすめです。

私が利用していたＤＶＤは

マタニティビクス・ステップアップ編 （DVD）
～妊娠中からのビューティーママ・エクササイズ　です。

こちらは妊娠前から少しでも運動をされていた方向けです。

普段運動をしていない友達が妊娠した時に貸してあげたのですが、ハードすぎる・・・と挫折してしまったほどですので、エアロビクス初心者にはこちらのシリーズの初級編もあるので、そちらがおすすめです。

YouTubeの動画のおすすめはこれ。
[youtube http://www.youtube.com/watch?v=Xa7ul6CI-Bs?list=PLpKVFFZi0-HEeuX7-Q1Afog7o1_wK7VaN]

英語ですが、５３分もの動画で最後のクールダウンまでしっかりと細かく教えてくれますよ。

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さいごに・・・

妊娠中の適度な運動は安産にもつながります。

ご自分にあった強度で、少しずつステップアップしていくとカロリー消費も少しずつ大きくしていけるはずです。

体力に自信がない方も、続けることで、少しずつハードなものにもステップアップできますので、ぜひやってみてください。

ｂｙさっちん