先日、部活の大会で熱中症になった我が子。

たまたま長距離を走り終え、陸上競技場から出たところで私は会ったんですが、
「やばい。」
「きつい。」
「今すぐ帰る。」
と切羽詰まった様子で、力が入らず荷物も持てない。

「え？どうした？」と言いながら連れて帰るも、帰り道で盛大に何度も嘔吐。

顧問は審判をしていてどこにいるか分からない上、副顧問は前日熱中症になり当日は休み。

頼れる大人が近くにおらず、初めての熱中症で訳が分からず我慢していたため、私に会わなければ確実に危ない状況になって救急車を呼ぶ羽目になっていたと思います。

でも、部活は続くよいつまでも・・・

今後はしっかり対策をしておかなければ、また繰り返す熱中症の恐怖。

そこで今回は、部活の熱中症対策について

• 行動
• グッズ
• おかしいなと感じたら

にわけ、体験談とともに一つずつ解説したいと思います。

部活の熱中症対策！行動チェック

まずは、行動から見直し、熱中症対策をすることが大切です。

• 十分な睡眠をとる
• 朝食をしっかり食べる
• 胃腸障害（下痢や吐き気）がある時は運動を控える
• 体調不良（風邪や発熱等）な時は休む

実はうちの子、大会前日に友達と夜遅くまでゲームをしていた上、当日の朝は小さなおにぎり一個食べただけでした。

夏場は特に、無理をしないことが大切で、特に胃腸障害があると脱水傾向で熱中症になりやすい状況です。

そして、その上で部活をする際は、

• 定期的な休憩
• 水分補給
• 塩分補給

などをすることで、自分の体調に気を配りましょう。

部活の熱中症対策オススメグッズ！

まず、部活をする際に持っておきたいグッズから説明します。

• 水筒
• 保冷剤・氷のう
• 冷んやりタオル
• 熱中症対策タブレット
• クーラーボックス

水筒は、量多めで麦茶や水よりも、経口補水液やスポーツドリンクがいいでしょう。

また、首や脇、足の付け根といった部分を冷やすことも大事なので、保冷剤や氷のう・冷んやりタオルなども用意するのがベスト。

中でも我が子の場合、氷のうを用意しておいたことで助かりました。

まず、ちょっとおかしいと感じた段階で、氷のうを首や脇に当てて体を冷やしていたんですが、一番助かったのは氷が溶けた後。
氷が溶けても、クーラーボックスに入れておいたので、中の冷たさはキープ。
それを頭からかけたことで、一気にクールダウンできました。

また、これは部活によって可能かどうか確認は必要ですが、近年ほとんどの部活では許可されている熱中症対策タブレット（塩分タブレット）を適度にとるのがいいでしょう。

我が子は、持たせていたにもかかわらず、嫌いという理由で口にしていませんでした。
ブドウ糖の入ったラムネでもいいので、次回はラムネを持たせようと思っています。

また、あるといいグッズも紹介しますね。

ハンディ扇風機

アイリスオーヤマ 乾電池式ハンディファン KHF-02-W バニラ

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うちわや扇子よりも、手軽に風を感じることができるので、疲れていても使えます。

実はこれ、用意していたのに、先日の大会では持たせるのを忘れてしまっていたんです。

クールリング

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最近熱中症対策グッズとして人気な、クールリング。

27度以下の場所に置いておいたら、冷んやりキープできるので、クーラーボックスで保管して休憩時間適度に使うのがオススメです。

スポーツマスク

ドウシシャ DOSHISHA AIR-G Sports mask スポーツ マスク ブラック

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部活中には、普段とは違うメッシュタイプのマスクがオススメです。

というのも我が子、不織布の立体マスクをしていて、とにかくこれを外さなかったことが同じ状況下において、熱中症になる・ならないのキーポイントだったように感じます。

部活の熱中症対策！おかしいなと感じたら

こんな対策グッズを持っていても、熱中症になる時はなります。
そんな時はどうしたらいいのか、熱中症の度合いと、症状に合わせた対応を説明しますね。

文部科学省の学校における熱中症対策ガイドライン作成の手引きでも詳しく解説してありますが、熱中症重症度は以下のような3段階に分けられます。

Ⅰ度

• 日陰に移動
• 休憩をとる
• 水分補給をする
• 体を冷やす
• 熱中症対策タブレットを食べる
• マスクを外す

我が子の場合、午前中の段階で重症度Ⅰになっていたと思われます。
この段階で、日陰（テント内）に移動し、水分補給と保冷剤や氷のうで首を冷やすということをやっていました。
ただ、絶対にマスクは外さなかったんですよね・・・

実は、うちの子。
この状態で1500メートル走ったのが、悪化した原因だったと思います。

部活中、本人が言わなくても、周りの友達が気づいて先生なり大人に伝えてあげるようにしましょう。

Ⅱ度

• エアコンの効いた部屋で休む
• 水分補給（経口補水液だと特にいい）
• 太い血管のある脇の下、両側の首筋、足の付け根を冷やす

基本的には、Ⅰ度の際と同じなんですが、改善しなかったり、症状がひどい時は医療機関を受診するのがオススメです。

うちの子は、自分で色々試みていたものの、マスクを外さなかったことや、異常な汗が止まらなかった段階で無理をしたのが原因でしょう。
その時、顧問や先輩に自分の具合が悪いことを言って、救護室に行くなりしていたら、嘔吐を繰り返すまで悪化しなかったかもしれません。
無理をしないことが一番です。

Ⅲ度

早急に救急車を呼びましょう。

自家用車でというよりも、救急車の方が隊員の方が応急処置してくださるので、救急車を呼んだ上で涼しい場所で体を冷やすなどの方法を試みることをオススメします。

最後に

ポイントをまとめます。

これら全て、「当たり前のことじゃん！」と思われるかもしれませんが、基本に戻って当たり前のことを当たり前にすることが大切です。

無理は禁物。

おかしいと感じたら我慢せず、先生など大人に伝え、対応するようにしましょう。

次回、我が子の大会の時も、忘れ物がないよう対策グッズをしっかり準備して挑もうと思いますが、現在学校でも今回の事態を重く見て対策が練られています。

明日は我が身。

室内外関係なく起こる熱中症。

しっかり対策、早急な対処が大切です。

赤ちゃんの熱中症は子育て中のパパやママなら非常に気になることですよね。私も新米ママだった頃、ちょうど３か月ぐらいの時に夏真っ盛りの季節になり、熱中症になりはしないか、随分気にしたものです。

赤ちゃんの頃は体温調節がまだ未熟なため、服を着せすぎたりしただけでもすぐに体温調節機能のバランスが崩れ、熱中症を発症してしまいます。熱中症は命にも関わる危険な症状ですので万が一の時の為にもぜひ覚えておきたいことですね。

実は現在、友人が慣れない育児に奮闘中で、ママとして初めての夏が来るのを戦々恐々としながら待っているのです。そんな友人のためにも改めて熱中症の初期症状や予防法、危険な症状などについて調べてみました！

赤ちゃんの熱中症の見逃しがちな初期症状はこれ！

どんな症状に気をつけたらいいの？

こんな症状が出たら要注です。

• 皮膚が赤い
• 機嫌が悪い
• いつもより母乳やミルクを欲しがる

あとはママの「いつもと違う」という感覚が意外と大事です。ママの勘は侮れないのです。
こういう症状が出たら、

などをしてあげましょう。

続いてはこちらです。

こんな時は危険！すぐに病院へ！

病院に連れて行った方がいいのはどんな時かしら？

こんな症状がでたら病院に行きましょう。

• 顔色が悪い
• 脈が弱い
• 高熱が出た
• 汗をかかない
• おしっこが出ない
• ぐったりしている
• おう吐
• 痙攣、失神

熱中症というのは熱射病、熱失神、熱痙攣、熱疲労の総称です。体温機能そのものが破たんした状態で非常に危険な状態なのですぐに病院へ行くか、救急車を呼びましょう。

そしてこんな落とし穴もあります。

発熱時にも注意！

意外と知られていないのですが、風邪をひいたときに出る熱でも熱中症になるんです。

そして東京医科大学の研究でわかったことなのですが熱中症が重症化しやすい体質というものがあります。こういう体質の方は４０度以上になるとより危険なのです。

まだ現在の段階ではこの遺伝子を個別にしらべることは難しいので今のところは体質に関係なく気を付けなければなりません。

では熱中症を予防するにはどうすればいいの？

これから予防法についてお話ししますね。

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赤ちゃんの熱中症を予防するには？

室内でも熱中症になると聞いて不安です。気をつけることはありますか？

そうですね。室内でも気をつけないといけません。まずは室内に於ける熱中症予防方法をご紹介しましょう。

室内での熱中症予防方法

• 室内温湿度計を置く
• 涼しい服装を選ぶ
• 保冷枕を使う

室内温湿度計

室内温湿度計があると部屋の状態がすぐにわかるので安心です。

だいたい温度は１８℃から２６℃、湿度は４０％から６０％ぐらいに保ちましょう。

夜中はエアコンをタイマーにして扇風機をかけながら過ごすと良いでしょう。

涼しい服装

服装はあまりぴったりしたものではなくゆったりとしたものを選びましょう。素材は綿や麻のものにしましょう。また外出するときは帽子をかぶりましょう。

保冷まくら

枕を保冷まくらにすると良いです。冷えピタもいいのですが赤ちゃんによっては冷たすぎて嫌がる子もいるので保冷まくらぐらいの冷感のほうが赤ちゃんも落ち着くでしょう。

あと最近はジェルマットも発売されています。これがあるとエアコン代の節約にもなりますね。

最近は真夏でも快適に過ごせるグッズがたくさんあるからそれをフル活用すれば熱中症も怖くないですよ！

そうですね！

続いては屋外に於ける熱中症対策です。

屋外での熱中症予防方法

• 時間帯を選ぶ
• 日陰を選ぶ
• 水分補給をこまめにする
• ベビーカー用の保冷剤を使用する

時間帯を選ぶ

赤ちゃんを連れてお買い物など外出するときは午前中や夕方の涼しい時間帯を選びましょう。

日陰を選ぶ

外で遊ばせる時は日陰でも照り返しの強いコンクリートの場所はなるべき避けましょう。

日焼けをしないように気を付けましょう。

水分補給をこまめにする

水分補給は３０分おきぐらいにしましょう。　飲ませる水分は水や麦茶や子供用のスポーツドリンクにしましょう。ジュースはやめましょう。

緊急の時は経口補水液でもよいでしょう。

ベビーカー用の保冷材

赤ちゃん用品のお店に行くとベビーカーに取り付ける保冷材が発売されています。これを使うとかなりの予防になりますよ。

旅行の時の注意

旅行の時の注意点をまとめてみました。

• こまめに休憩する
• 訪問先は少なめにする
• 海や山では特に気をつける
• 車にはサンシェードをつける

夏になると家族で旅行をする機会も多いと思います。車での旅行ではこまめに休憩をし、訪問先は少なめにしましょう。海や山での熱中症に気を付けましょう。

車にはサンシェードなどを付け、直射日光が入らないようにしましょう。

いかがでしたか？最後にもう一度大事なことをまとめますね。

さいごに・・・

• 熱中症のサインに早めに気付く
• 症状が出たら至急病院へ連れていく
• 日ごろから熱中症にならないように対策をする
• 赤ちゃんに無理をさせないようにする
• 熱中症予防グッズを活用する

あと私個人的に思うのは「気にしすぎない」ことも大事だと思います。気にし過ぎると熱中症を引き寄せてしまうことになりかねませんから。

熱中症対策を万全にしたら、後は気楽にする！これが一番いいと思います。それでは皆さん、最高の夏をお過ごしくださいね！

でも３日目になっても嘔吐がおさまらず、ぐったりして返事もできないくらいになってしまったので受診しました。

嘔吐下痢の時、スポーツドリンクは糖分が多すぎるため吐いてしまう。
また、塩分も足りないので脱水になりやすいとのことでした。

ＯＳ－１がいいことはよくわかっています。
でも、まずくて飲めなくて脱水になったら意味がない！

と思いスポーツドリンクを飲ませていた結果が点滴・・・

そこで、小児科の先生の話をもとに、家にあるもので簡単にできて、飲みやすく効果的な水分補給についてまとめてみました。

自家製経口補水液

ＯＳ－１が飲みにくいと感じる人は多いと思います。
体に必要な水分。できればおいしく摂りたいですよね。

まずおススメなのは、自家製経口補水液。

レモンをグレープフルーツ、りんご、冬ならゆずなどに代えて飽きないようにするのもいいと思います。
ここで砂糖入りのジュースを入れてしまうと糖分が増えてしまうので注意しましょう。

＊黄色っぽく見えるのはレモン果汁と三温糖を使っているためです。

また、保存料も入っていないため、必要な分ずつ作って飲みきるようにしましょう。

真夏の熱中症の予防にもおススメです。

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その他の水分・塩分摂取方法

上記の経口補水液も苦手。という場合は市販のスポーツドリンク（ポカリが１番）を湯ざましで半分くらいに薄めて、そこに５００ｍｌに対して１つまみくらいの塩を加えて飲ませます。

もとがスポーツドリンクなので、さらに飲みやすいです。

お味噌汁やスープの具を抜いたものも水分と塩分を同時に摂取できます。

調子が良くなれば具もいいのですが、最初はスープの部分だけにして、徐々に具も摂るようにしていきます。

具のないお味噌汁１人分なんて、作るのは面倒ですよね。

そんな時には味噌だま。

これをお椀で混ぜてお湯を注ぎ、みそをといたら出来上がり。

これをラップに包んで作り、冷蔵庫で保存し１日の中で少しずつ使うこともできますし、１回分に刻みネギや乾燥わかめを混ぜてお弁当と一緒に持っていけば、お湯があれば温かいお味噌汁がすぐに飲める優れモノです。

味噌の量は大人のお椀１杯分の量なので、お子さんの場合は少し減らしてください。

最後に

飲みやすくて手軽。それにテレビのＣＭを見ていると、とても効率よく水分補給ができる気がしてしまうスポーツドリンク。

でも実は、とても危険だということを、子どもを通して知ることができました。

スポーツドリンクに頼らない水分・塩分補給を心がけたいなと思いました。

はれ　より

子供の発熱、水分補給が大事っていうし、脱水症状にならないためにスポーツドリンクを飲ませる方は多いと思います。私もそうでした。しかし、発熱時のスポーツドリンクは危険なんです！！
え？！どうして？と思われる方も多いでしょう。発熱したら水分補給が大切というのは正しいんです。しかし、発熱で奪われる水分だけではないんです。

今回は発熱時のスポーツドリンクの危険性とその理由、手作りの経口補水液の作り方についてお話したいと思います。

なぜ発熱時にスポーツドリンクがだめなの？

ママ Aさん

今まで発熱の時はスポーツドリンクがいいと聞いて飲ませてきたんですが、なぜだめなのですか？

先輩ママ Bさん

発熱時は大量の汗をかきますね。そのため、水分補給をしなければ、熱中症になる危険があるんです。

そのため、インフルエンザなどの高熱が出た場合、病院や薬局でＯＳ－１などの経口補水液を勧められたことがある方は多いのではないでしょうか。

発熱で奪われた水分には水だけではなく、塩分やミネラルも大量に失います。ですから、普通の水を飲ませただけでは、体内の塩分濃度が低くなります。すると体は、本能的に塩分濃度が下がらないようにと、さらに水分を出そうとし、さらに危険な状態になるのです。

それを防ぐためには、ナトリウムなどが入った水分を補給することが望ましいのです。

そのため、発熱時にナトリウムなどが入ったスポーツドリンクを飲ませるというのは理にかなっています。しかし、高熱や下痢、嘔吐などで多量の水分を失った体は・・・

スポーツドリンク程度の塩分では足りないため、熱中症を招く場合があります。

これが、薬局などでＯＳ－１などの経口補水液が勧められる理由なのです。少し割高なのですが、塩分濃度が市販のスポーツドリンクに比べるとかなり高くなっています。そのため、少し飲みづらいのが難点です。でも病院や薬局などでＯＳ－１などを勧められた時は、買っておいた方がよいでしょう。

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経口補水液がない場合は？

ママ Aさん

急な発熱の場合、家に経口補水液がないことがあります。そんな時はどうしたらいいんですか？

ママ Aさん

大丈夫です。普通のスポーツドリンクに塩分を足したり、手作りで簡単に作って対応することもできます。

急な発熱や下痢・嘔吐などの場合、スポーツドリンクしかない！！という時や、スポーツドリンクすらない！！という時もありますね。そんな時はスポーツドリンク500ｍｌに塩を1ｇ程度混ぜるだけで、足りない塩分を補うことができます。

さらに、スポーツドリンク自体がないという時には手作りできます。水500ｍｌに対し、塩を1.5ｇ（小さじ1/4）、砂糖20ｇを混ぜるだけで簡単にできますよ。そこにレモン汁などがあるとカリウムも補給でき、飲みやすくなります。

ありがとうございました。水だけでなくスポーツドリンクからも経口補水液を作れるなんて、大変勉強になりました。

まとめ

私はスポーツドリンクの甘味料や添加物などが気になるため、熱の時でもあまり飲ませたくなかったのですが、手作りの仕方を知り、早速先日熱が出た時に試してみました。

娘に飲ませる前に、私も試飲してみたのですが、砂糖の量が結構多いので、塩分が気にならず、意外と飲みやすかったです。経口補水液も飲んだことがありますが、大人でもかなり飲みにくい味だったので断然手作りの方がいいと思いました。

今まで急な発熱のためにと、あまり飲ませたくないと思いながらもスポーツドリンクを買い置きしていたのですが、発熱しなければ減らないので、賞味期限が切れたりしてもったいないと思っていたのですが、自分で作れば、無駄もなくほとんどお金もかからないので超おすすめです。

ｂｙさっちん