特に後期になってくるとちょっとしたことでどーん！！と増えてしまいます。

そんな私も今妊娠８ヶ月中盤。
なんとか体重管理を頑張ってきましたが、ここにきて２週間ほどで１キロくらい太ってしまって焦っています。

そんな体重管理をできるだけ効率よくするには運動が一番です。

手軽に始められる運動をご紹介いたします。

妊娠中の運動はいつごろから？

妊娠初期は流産しやすいため、運動は避けたほうがよいのですが、安定期に入る妊娠中期、１６週くらいから始めるとよいようです。

おなかが張りやすい人やリスクが高いといわれている方や不安な方は、中期に入った頃の健診で先生に運動をしてもよいか聞いてみましょう。先生からゴーサインが出れば大丈夫です。

ウォーキング

ウォーキングなら何も道具はいりません。
ただ歩くだけです。

ご自分のペースで転倒に注意しながら歩きやすい靴で歩きましょう。

マタニティーヨガ

今は妊婦さん向けのヨガなどの教室があったりしますね。
産院で実施しているところも多いようですが、そんな場がない場合はおうちでＤＶＤを見ながらするとよいですよ。

マタニティーヨガのＤＶＤはいろんなものが出ています。

１０００円程度のものからあり、意外と安いので、ヨガ教室に通うよりもはるかにリーズナブルに始められます。

おすすめヨガＤＶＤ

DVD付 安産のための体と心をつくる Happyマタニティ・ヨガ

こちらは初心者におすすめです。

ママとベビーのしあわせマタニティヨガ

二枚目に購入したいのがこちら。
一枚目のＤＶＤで少し物足りないと思えるようになったらこちらがおすすめです。

さらにYouTubeなどの動画サイトにも投稿されているものもあるのでご自分に合ったものを探してみるのもよいですよ。

[youtube http://www.youtube.com/watch?v=o9RclAym7FU]

マタニティビクス

ヨガよりももっと体を動かしたい！！
カロリーを消費したいという方にはマタニティビクスがよいですよ。

私は、独身時代から一人目を妊娠するまでずっとスポーツクラブでエアロビクスをしていたので、ヨガでは物足りないので、マタニティビクスをしていました。

産院や市などで開催していれば、そういうものに参加するのもよいですが、これもあまりやっていないところが多いので、ＤＶＤがおすすめです。

私が利用していたＤＶＤは

マタニティビクス・ステップアップ編 （DVD）
～妊娠中からのビューティーママ・エクササイズ　です。

こちらは妊娠前から少しでも運動をされていた方向けです。

普段運動をしていない友達が妊娠した時に貸してあげたのですが、ハードすぎる・・・と挫折してしまったほどですので、エアロビクス初心者にはこちらのシリーズの初級編もあるので、そちらがおすすめです。

YouTubeの動画のおすすめはこれ。
[youtube http://www.youtube.com/watch?v=Xa7ul6CI-Bs?list=PLpKVFFZi0-HEeuX7-Q1Afog7o1_wK7VaN]

英語ですが、５３分もの動画で最後のクールダウンまでしっかりと細かく教えてくれますよ。

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さいごに・・・

妊娠中の適度な運動は安産にもつながります。

ご自分にあった強度で、少しずつステップアップしていくとカロリー消費も少しずつ大きくしていけるはずです。

体力に自信がない方も、続けることで、少しずつハードなものにもステップアップできますので、ぜひやってみてください。

ｂｙさっちん

目がまわるってこういう事だと、初めて実感。
貧血のせいだと思うのですが、初期に－３kg減しました。

血の塊は大丈夫？

血の塊ですが、知り合いの御婦人から塊は要らない物が出てきただけなのであまり心配しなくてもいい言われました。
ただ、塊ではなく血液でしたら問題だといっておられて私は中国の病院で２週間分の漢方薬をだされて、それを飲んだだけで、その後はとくに何もしませんでした。

１ヶ月、ベッドから動けず家でひたすら過ごしておりました。
少しずつ、体力も回復し動けるようになるといろいろとネットで検索して、気になったのはやはり出産後の体型。
よく、妊娠したら２人分食べなきゃいけないなんていいますがこれは違います。

±５ｋｇ

自分１人の体だった時は、好き放題の暴飲暴食に夜更かしでしたが妊娠したらそうは言っていられません。
自分だけではなくお腹の赤ちゃんと２人の身体、責任重大です。
量は少なく、栄養は満点を心がけ体重と食べた物を毎日ノートに記載して、出産時の体重５４．８kgで息子２６１２ｇでした。

私の目標は妊娠時の体重から５kg増しでしたので、初期の‐３kgも含めて太れるのは８kgと自分で設定しました。

ここで間違えてはいけないのが、食べないのではなく子供に十分な栄養が行くことが大事だと言うことです。
体重を増やす目安はベビー用の本などインターネットなど御参考にお腹の赤ちゃんの大きさの体重の目安がありますのでそれプラス羊水だと思って頂けれたらと思います。

妊娠初期段階はお腹の赤ちゃんは小さいので５ヶ月までで体重５０kgを目標、その後毎月１kg増を目標に私は体重管理をしました。
これは自分の設定値ですので絶対ではありません。

赤ちゃんは日々少しずつ成長しますのでデジタルの小数点まででる体重計を購入されると体重管理もしやすいですし小数点が出ない物より、太った時の数字が小さいので気分的に楽かと思います。

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食べた物

脱脂粉乳は牛乳より栄養価が高いということで脱脂粉乳。
主人から紫イモはこれ以上他にないぐらい栄養価が高いということで便秘解消にもおイモはいいので、紫イモを食べていました。

朝昼晩のご飯の量を少し減らし、油物は控えめに取り、少し足りないぐらいに済ませて、紫イモや脱脂粉乳や納豆、小魚、など体にいい物をプラスする食生活を心がけ、出産まで続けました。

最後に

妊娠前の暴飲暴食の毎日で、あまりいいとは言えない生活態度を改め、妊娠中の食生活の改善で妊娠中の症状といわれる便秘，むくみ，つる症状などが全く現れず、妊娠しているにもかかわらず洋ナシ体型だった私のお尻が３サイズもダウンしたんです。

食生活による身体の改善だと実感しました。

１人じゃなかなかできませんが、お腹の赤ちゃんと２人なら頑張れます。
いい機会です、赤ちゃんと２人で体重管理頑張って下さい。

by　Zain