私コーヒーが大好きでつい飲み過ぎてしまうのです。

コーヒーはついはまってしまいますよね。

飲みすぎるとどうなるでしょうか？

コーヒーと言えばカフェインがたくさん含まれる飲み物の代表ですね。
コーヒー以外にもエナジードリンクやお茶、チョコレートなどにも含まれ、カフェインを摂取する機会は多いです。

カフェインには覚醒作用や利尿作用があります。
副作用も多く、カフェインが苦手な人は胃腸の調子が悪くなったりします。

今回のお話しはそんなカフェインを取り過ぎた時のお話しです。
詳しくはコチラ！

• カフェインを取り過ぎた時の症状は？
• 症状別の対処法
• カフェインの適量はどのぐらい？

以上です！それでははじめます！

カフェインを取りすぎた時の症状は？

カフェインを取りすぎるとどんな症状が出るの？

いろいろありますよ！

• 頭痛
• 吐き気
• 不眠
• めまい
• 胃炎
• 肌荒れ
• 貧血

カフェインと頭痛の関係

カフェインには頭痛を止める効果と頭痛を引き起こす効果の両方があることをご存知でしょうか。

カフェインを摂取することで血管が収縮し、頭に流れる血液の量が減ることで一時的に頭痛が止まるのですがカフェインの摂取をやめると反動で血管が拡張するために頭痛がかえっておこりやすくなります。

吐き気や胃炎

カフェインは胃液を分泌させるため、胃酸過多になって吐き気などの不快症状や胃炎などを引き起こします。

貧血

カフェインは血管を収縮させる作用があるため、貧血をおこすこともあります。
特に妊娠中は気を付けましょう。

自律神経の乱れ

カフェインを過剰に摂取すると自律神経が乱れ、様々な不調を引き起こします。
それは身体面だけではなく、精神面にも影響があり、不安やイライラ、焦燥感などの症状が起こります。

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症状別の対処法は？

症状が出たらどうすればいいの？

症状別に紹介します！

• 一刻も早くカフェインを排出する
• 頭痛の時は暗く静かな場所で安静にする
• めまいが起こったら鉄分を的にとる
• 完骨というツボが効く

基本はカフェインを排出する！

対処の基本は体内のカフェインの濃度を減らすことです。
カフェインによる副作用が出たらで出来るだけ多くの水を飲み、利尿を促し、カフェインを排出するように努めましょう。

頭痛への対処法

カフェインの代表的な副作用の1つに頭痛があります。
まずはこの頭痛が起こった時の対処法をお話ししますね。

• 明るい場所や大きな音がする場所を避ける
• 患部を冷やす

頭痛が起こったら明るい場所や騒音のある場所は避け、暗く静かな場所で安静にします。
入浴やマッサージなどの血行を良くする行為は避け、出来るだけ患部を冷やしましょう。

めまいへの対処法

カフェインを取りすぎると鉄分の吸収が悪くなり、貧血やめまいを引き起こします。
カフェインによってめまいが起こったらまずは鉄分を積極的に摂りましょう。

まためまいが起こったら治まるまで安静にすることも重要です。
まためまいを抑えるツボがあるので紹介します。

完骨

完骨は両耳の裏側にある出っ張っている骨の下側にあります。
ここはめまいや頭痛に効果があります。
親指の先をツボに当ててゆっくりと押してみましょう。

カフェインの適量とは？

カフェインの適量ってどのぐらい？

海外の管理機関が発表したデータがあります。

カナダ保健省によると健康な成人では1日400mg（コーヒーマグカップ3杯）までなら体に悪影響を及ぼさないとしています。

また子供の場合は以下の様になっています。

• 4～6歳・・・1日45mg
• 7～9歳・・・1日62.5mg
• 10～12歳・・・1日85mg

妊婦の場合、カフェイン1日あたりの最大摂取量は

• WHOでは300mg
• 英国食品安全庁は200mg

としています。

それぞれのカフェイン含有量

• 玉露 (150 ml)・・・1杯あたり150mg
• コーヒー (エスプレッソ)(50 ml)・・・1杯あたり140mg
• コーヒー (ドリップ)(150 ml)・・・一杯あたり150mg
• コーヒー (インスタント)(150 ml)・・・一杯あたり68mg
• 栄養ドリンク (100 ml)・・・50mg
• コーラ (500 ml)・・・50mg
• ココア (150 ml)・・・45mg
• 紅茶 (150 ml)・・・30mg
• 緑茶 (150 m)・・・30mg

関連記事はコチラ→妊娠中、授乳中のコーヒー・紅茶は飲んでいいの？カフェインの影響

まとめ

今回のお話しをまとめます。

いかがでしたか？今回はカフェインの摂り過ぎについてのお話しでした。
カフェインは適量を守れば体によい影響を与えるものでもあります。
カフェインと上手に付き合って快適な生活を心がけましょう。

それは、カフェインが含まれているから。
カフェインは胎児への影響もあると言われています。

でも妊娠前はコーヒー党だった！紅茶でリラックスしていた！なんて人にはツライ話かもしれませんね。

妊娠中、授乳中のカフェインの影響についてお話したいと思います。

妊娠中はコーヒー・紅茶は飲まないほうがいいの？

結果から言うと、飲んでも問題ないそうです。
ただし、量を守れば、ということ。

１日に３００ｍｇまでのカフェインは、妊娠継続への影響はないと言われています。

コーヒーや紅茶１杯に含まれるカフェインは約５０～８０ｍｇ。
計算すれば、１日１～３杯の量ならかまわないということになりますね。

カフェインは赤ちゃんにどんな影響を与えるの？

おなかの中の赤ちゃんはまだ内臓機能も未熟で、お母さんの胎盤を通して入ってきたカフェインをうまく排出することができません。

大人でも寝る前にコーヒーや紅茶を飲むと眠れなくなってしまう人がいるように、大量に摂取してしまった場合、赤ちゃんにも不眠や興奮する、落ち着きがないなどの副作用が出てしまうことがあるそうです。

そのため、授乳中もやはり同じ理由であまり大量に摂取することは避けたいですね。

飲むなら、授乳のすぐあと、を意識すれば次の授乳への影響も少しでおさえられるようです。

それでもコーヒー、紅茶をやめられない人へのおすすめ

最近ではカフェインレスのコーヒー、紅茶も増えています。
徐々にそちらに移行していってはどうでしょう。

有名なところでたんぽぽのコーヒーでしょうか。
私はネスカフェのカフェインレスのインスタントコーヒーを愛飲していました。

そして、紅茶ならルイボスティー。
ルイボスティーはそのままだとくせがあって飲みにくいこともありますが、私が飲んでいたのはルピシアのもの。

ベリーやアプリコットで香りづけされたルイボスティーは甘ずっぱくて美味しいです。
授乳が終わった今でも飲んでいます。

あとはリラックス効果などがあるハーブティーはいかがですか。
出産後すぐはおっぱいの出がよくなるブレンドハーブティーも飲んでいました。

さいごに

私も初めての妊娠のときは、カフェインは全く摂っていませんでしたが、下の子の妊娠時は量を守ってコーヒーも紅茶も飲んでいました。

控えるに越したことはないと思うので、カフェインレスでも種類もたくさんありますし、気になる人はそちらを楽しんではいかがでしょうか。

by meeco